Questionario gratuito · 5 minuti
Stai dando alle tue ossa i mattoni che servono?
Puoi allenarti nel modo più corretto del mondo. Se mancano il calcio e le proteine, il corpo non ha il materiale per rispondere.
Per fare questo questionario non mi serve la tua email. Le risposte restano sul tuo telefono: nessuno le vede, nemmeno io.
Non è un piano alimentare e non serve a giudicare come mangi. Serve solo a capire se manca qualcosa di importante.
Perché è il punto dove quasi tutte si perdono
L'esercizio è lo stimolo: dice al corpo di costruire osso e muscolo. Ma per costruire servono i materiali, e quelli arrivano solo dal piatto.
Il problema è che dopo la menopausa succedono due cose contemporaneamente, e vanno nella direzione sbagliata: il fabbisogno di calcio e proteine aumenta, mentre il consumo tipico diminuisce — spesso perché si mangia meno, o si tolgono i latticini senza sostituirli con nulla.
Il risultato è una carenza silenziosa. Non dà sintomi, non compare negli esami del sangue, e nel frattempo l'osso si consuma.
Il calcio nel sangue, infatti, resta normale quasi sempre: il corpo lo mantiene a livello prendendolo dalle ossa. Un esame del sangue nella norma non ti dice affatto che stai mangiando abbastanza calcio.
Cosa scoprirai
- Se il tuo calcio è sotto la sogliaE soprattutto da dove prenderlo, se non mangi latticini: si può fare benissimo, ma bisogna sapere quali cibi funzionano davvero.
- Se le tue proteine bastanoLa soglia dipende dal tuo peso, quindi il risultato è calcolato su di te e non su una media.
- Se ha senso valutare anche il magnesioNon esiste un esame del sangue affidabile per misurarlo: si ragiona su quello che mangi.
Tre cose che quasi tutte sbagliano
"Mangio gli spinaci, quindi prendo calcio"
Gli spinaci contengono calcio, ma è legato a sostanze che ne impediscono l'assorbimento: ne assorbi una minima parte. Ci sono verdure molto migliori, e il questionario te le indica.
"Le proteine fanno male alle ossa"
È un'idea diffusa e sbagliata. Quando è stata verificata non ha retto: chi mangia più proteine ha ossa più forti, non più deboli.
"Senza latticini non arrivo mai al calcio che serve"
Falso, ma solo se sai dove cercarlo. Alcune verdure hanno un calcio che si assorbe persino meglio di quello del latte.
Chi ti fa fare questo questionario
Sono Mirko Lucarini, fisioterapista e osteopata. Questo è lo stesso controllo che faccio in studio a chi inizia un percorso per l'osteoporosi: prima di lavorare sull'esercizio, verifico che ci sia il materiale per costruire.
